潜水真的能减肥吗？

IFdiving · 发表于 2020-4-10 17:35:32

Hi，潜水员都关注了 IFdiving！

图片由 Sebastian Pena Lambarri 发布于 Unsplash

根据国际食品信息理事会基金会 (International Food Information Council Foundation) 发布的2019年食品与健康调查，有超过一半的受访者表示减肥是他们控制饮食的主要原因。事实上，减肥一直是许多人节食和运动的主要动力。幸运的是，对于潜水员来说，无论处在人生的哪个阶段，潜水都有助于实现减肥的目标。接下来让我们一起来看看，潜水是如何达到减肥效果的？

潜水会消耗大量的热量

研究表明，潜水是消耗卡路里最多的运动。潜水平均每小时消耗400到700卡路里的热量，并且这个数字会随着水温和水流等因素的变化而变化（对比一下，慢跑每小时消耗400到500卡）。有些潜水员可能会因为潜水后没有气喘吁吁，也没有出汗而认为潜水没有燃烧太多的卡路里，但其实这是因为水的密度比空气大很多，水带走身体热量的速度是空气的20倍，而且我们每天消耗的大部分热量都是用于维持体温，当处于比体温低的环境中，身体会自然而然地燃烧更多的卡路里以保持体温。即使在热带气候下，水温也比人的体温低得多，这会加快新陈代谢，产生热量，维持体温。因此，即使您可能觉得自己没有做太多运动，但这种热量的产生就已经造成额外的卡路里燃烧。

此外，在潜水时，您的潜水装备会使身体所受到的阻力增加，从而加大在水中运动的难度与总量，致使消耗更多的能量。《运动中的医药与科学》期刊上的一项研究表明，与在水面上游泳相比（速度相同），一个潜水气瓶会使潜水员多消耗25％的热量；穿着干式潜水衣会额外消耗25％的热量。

潜水会对减肥有所帮助，但绝不能只依赖潜水

如果您想减肥，利用潜水消耗热量会是不错的选择，但重要的是，您必须认识到，单靠潜水减肥是很难有显著效果的。定期运动、健康饮食以及充足睡眠等健康的生活方式无论对于减肥，还是潜水都很重要。人体无时无刻不在消耗热量，即使在睡觉时也会消耗一定的热量，当然，这种热量的消耗相对较小，而且会受到营养习惯、体温、睡眠质量等多种因素的影响。因此，形成健康的作息规律，每晚保持7到9个小时的睡眠时间，这些良好的作息习惯既能更好地帮助您在夜间消耗热量，还有助于修复肌肉，以便在运动时能达到最佳状态。

如果定期潜水，您可能会发现没必要通过减少卡路里摄入来减肥，但这并不代表饮食不重要，反之，许多潜水员非常注重饮食，良好的饮食习惯对潜水有很大影响。选择全食饮食，并确保食物多样化。如果可能，不妨尝试下地中海饮食法 (Mediterranean diet) ——全球最流行的减脂饮食法之一，可以有效促进脂肪燃烧。此外，坚持定期运动，并确保将有氧运动与力量训练结合进行。

潜水确实会消耗大量的热量，尤其在水下非常活跃时。不过，如果想要减肥，最好还是从运动、睡眠和饮食等多方面考虑，只单纯依赖某一方面是很难有真正效果的。坚持科学的运动，保证充足的睡眠以及健康的饮食，这些不仅能帮助您达到想要的减肥效果，而且也将有助于在水下保持最佳状态。

来源：https://www.thescubanews.com/2020/03/11/can-scuba-diving-really-help-with-weight-loss/

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