2298元/人！0自费西藏双卧七日！天天发团.经典美景打卡.特色美食品尝.舒适酒店住宿.布达拉宫.雅

第一日：上海—拉萨 餐食：无 住宿：火车上

上海站晚20：08乘目前国内最先进的全封闭【庞巴迪有氧列车】Z164次火车前往雪域圣城——拉萨。

【参考车次：上海-拉萨Z164 (20：08—19：35全程4373公里，行驶47小时27分)】

Z164经停主站：上海—苏州—无锡—南京—蚌埠—徐州—郑州—西宁—德令哈—格尔木—那曲—拉萨。

温馨提示： 

1、 火车票，不保证铺位及车箱。报名提供客人身份证正反面扫描件或者清晰的复印件。

2、 火车票一经开出不得签转、更改。由于旺季进出藏的列车车票紧张，不保证实名制出票。我社不能保证一起报名的游客再火车的车厢、铺位以及连号的要求，请见谅！由于西藏地区的特殊性，旺季时火车票可能会出现西宁或其他城市中转的情况，请您谅解。

第二日：前往拉萨的火车上 餐食：无 住宿：火车上

途经【格尔木、昆仑山口、沱沱河、唐古拉山、那曲、当雄】可欣赏风光旖旎的青藏高原。沱沱河大桥，措那湖，欣赏独特藏区风光。列车实行弥漫式供氧，以西宁海拔(2300米)含氧量为供氧标准。

第三日：拉萨接团 早餐：自理  午餐：自理 晚餐：自理 酒店：见参考酒店

拉萨，在藏语中为"圣地"或"佛地"之意，是西藏人心目中的圣城，更是旅行者心中的天堂。随着青藏铁路的开通，拉萨已非遥不可及。繁华和人潮并非拉萨的本来面目，在这座笼罩着神秘面纱的城市。让我们一起去探寻它的神秘魅力，让我们一起去探寻它的神秘魅力！

温馨提示：

此日对初次进藏的游客来说非常关键，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少抽烟，当晚不要洗澡。

拉萨市海拔3650米，从机场到拉萨市区50KM，车程1小时左右。

第四日：拉萨市内一日游 早餐：酒店  午餐：团餐  晚餐：团餐 酒店：见参考酒店

早餐后，前往世界上海拔最高的宫殿、华丽夺目的世界遗产—【布达拉宫】(游览时间约 120 分钟，布达拉宫限时60 分钟)。后前往【大昭寺】(游览时间约 60 分钟)游览完毕延顺时针在八角街游览(自由体验)，可以看到八角街上虔诚的转经人，热情吆喝的生意人，坐在路边晒太阳的老阿妈……

景点介绍：

布达拉宫：

西藏闻名于世的标志性建筑【布达拉宫】，缘起于公元七世纪，距今已有1300多年，吐蕃王松赞干布为迎娶唐朝的文成公主，建九层楼宫殿一千间以局公主。占36万余平方米，建筑13万余平方米，主楼高117米，13层，宫殿、灵塔殿、佛殿、经堂、僧舍、庭院等一应俱全。是历代达赖喇嘛的冬宫居所，也是西藏政教合一的统治中心。整座宫殿具有鲜明的藏式风格，依山而建，气势雄伟。是广大游客心目中西藏的标志建筑。

大昭寺：

【大昭寺】，这座拥有1350多年的历史，坐落在古城中心的千年古刹。是藏传佛教信徒朝圣的终点，在他们的心中，大昭寺之神圣，并不逊于布达拉宫。在藏地，有“现有大昭寺，后又拉萨城”的说法，大昭寺殿高4层，大殿的一层供奉有大唐文成公主入藏时从长安带来的释迦牟尼十二岁等身金佛。整个建筑金顶、斗拱为典型的汉族风格。碉楼、碉梁则是西藏样式，主殿二、三层檐下排列成行的103个木雕伏兽和人面狮身。终日缭绕的香火，长明的万盏酥油灯，记录下千年历史的同时，也记录着朝圣者们永远不变虔诚的信仰。

八角街：

千年拉萨城，源头在八廊。穿梭在弯弯曲曲的狭窄小巷里，那一堵堵斑驳的石墙，饱经风霜。冲赛康市场、驻藏大臣衙门、邦达昌大院、拉章宁巴、玛吉阿米......容纳在八角街的怀抱中，珍藏在老拉萨的记忆中。

行程亮点：圆梦布达拉宫，人文与自然景观的完美结合，带给你一场奇妙的震撼之旅！

温馨提示：

行程会根据布达拉宫实际预约参观日期相应调整，同时接布达拉宫管理处通知，布达拉宫限制参观，为保证所有客人按行程约定的当天顺利参观，敬请客人无条件听从导游安排，以下情况均属正常安排：

(1)、每个团可能会拆分成多批次上布宫；布宫名单是随机安排,同团亲友可能会被拆开。

(2)、每批次进布宫参观的时间不一致。

(3)、每批次跟随不同导游上布宫，也会出现客人自行(无导游)上布达拉宫的情况，但不影响游览质量。

在布达拉宫参观需要遵循所有藏传佛教的禁忌，例如不能戴帽，不能拍照(指进入宫殿以后)，不能踩踏门槛等等。

第五日：前往藏江南林芝 早餐：酒店 午餐：团餐 晚餐：石锅鸡 酒店：见参考酒店

早拉萨出发，沿西藏颜值最高的公路-拉林高速，前往西藏的江南-林芝。在色季拉山，参观【鲁朗林海观景台】(游览时间约30分钟)，色季拉山4728米，可观日出、云海、无际的林海和远眺南迦巴瓦峰峻美的雄姿(位置绝佳)。

景点介绍：

南迦巴瓦峰：

中国西藏林芝地区最高的山，海拔7782米，是西藏最古老的佛教"雍仲本教"的圣地，有"西藏众山之父"之称，被《中国国家地理》评为中国最美山峰。紧邻着的雅鲁藏布大峡谷绕着他转了一个马蹄形的弯，随后通向印度洋方向延伸出去。南迦巴瓦峰它还有另一个名字"木卓巴尔山"，其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也被称为"羞女峰"。南迦巴瓦在藏浯中有多种解释，一为"雷电如火燃烧"，一为"直刺天空的长矛'，还有一为"天山掉下来的石头"

鲁朗林海：

鲁朗"藏语意为"龙王谷"，是龙王爷居住的地方，也是"叫人不想家"的地方。区内树满青山、河流纵横，有规模巨大、终年碧绿苍翠、林木葱茏的原始森林和漫山遍野的杜鹃花。鲁朗海拔3700米，是一片典型高原山地草甸狭长地带，长约15公里，平均宽约1公里。两侧青山由低往高分别由灌木丛和茂密的云杉和松树组成"鲁朗林海"；中间是整齐划一的草甸，犹如人工整治一般。草甸中，溪流蜿蜒，泉水潺潺，草坪上报春花、紫苑花、草梅花、马先蒿花等成千上万种野花怒放盛开，颇具林区特色的木篱笆、木板屋、木头桥及农牧民的村寨星罗棋布、错落有致，勾画了一幅恬静、优美的"山居图"。

行程亮点：

西藏颜值最高的公路-拉林高速，风景在路上。

观中国最美山峰-南迦巴瓦峰

温馨提示：

此日车程较长，可自备零食。

南迦巴瓦峰常年云雾缭绕，在色季拉山口能否看到它就要看大家的佛缘了

第六日：林芝一日游 早餐：酒店 午餐：团餐 晚餐：团餐 酒店：见参考酒店

早餐后前往苯日神山景区(游览时间约30分钟)，之后前往游览雅鲁藏布大峡谷景区(游览时间约3小时)，高峰与深谷咫尺为邻，近万米的强烈地形反差，构成了堪称世界第一的壮丽景观。

景点介绍：

苯日神山(现更名为雅尼湿地景区)：

苯日神山景区内的尼洋河风光带是藏东南文化之轴心，沿途散布有吐蕃王朝止贡赞普墓、西藏原生宗教“苯教”比较重要的千年道场苯日神山、散发着工布王气之地的第穆摩崖石刻、德木寺等名胜古迹，犹如美丽的松石宝串。尼洋河与雅鲁藏布江在此交融，形成江河汇流奇观，尼洋河清澈而湍急，雅江深邃而从容，一清一浊，动静齐观。河中沙洲星罗棋布，牛羊点缀其上，一副世外桃源景致。集“江河竞流、田园美景、神山古刹、历史烟云”于一体的苯日神山景区，是徒步露营、休闲漂流、水陆穿越、舟行大峡谷、骑行漫步、民俗、美食和隐修体验的绝佳之地。

雅鲁藏布大峡谷景区：

雅鲁藏布大峡谷位于西藏东南部林芝市米林县境内, 雅鲁藏布江下游，念青唐古拉山脉与喜马拉雅山脉之间，是世界第一峡谷雅鲁藏布大峡谷的入口, 汇聚了众多世界顶级的自然人文资源。景区内风光奇特、壮美、雄奇、原始、纯净，环境独特、物种丰富，宗教与历史文化渊源深厚，具有“藏地秘境”的美誉。

大渡卡遗址：景区唯一现存的人文遗址，藏语意思是“放马处”。大渡卡遗址在传说中是工布王的城堡，大约在五百年前，因工布王和波密王之间的战火而遭毁灭。在遗址观景台上可以从高处瞭望大峡谷入口的标志——魔湖，江中有湖，江湖融为一体，湖中有岛，岛上有庙。对岸的红白相间建筑就是位于吞白村的藏传佛教宁玛派寺庙，名为古茹寺。据传那里是莲花生大师最早的修行洞之一，莲花生大师是藏传佛教早期(也即公元八世纪左右)的著名僧人，他一路从其家乡印度邬仗那(今巴基斯坦境内)来到西藏传法，而大峡谷区域则是活动的密集区域之一。如今，大峡谷区域内的众多地名的来源，都还可追溯到莲花生大师和佛苯之间的故事。

“情比石坚”：情比石坚是指一块巨石，从中间一分为二，夹缝中长着一株桃树，特别神奇。“情比石坚”景点与一个凄美的爱情故事有关。“情”是指那巨大石头中间的桃树，象征爱情的桃花生生不息，甚至撑破了巨石也要坚强地生长，所以叫“情比石坚”。传说桃树王有两个女儿，同时爱上了历经千险来向父王讨求仙桃给母亲治病的阿尼达。当聪明善良的妹妹帮阿尼达讨得仙桃后，姐姐拉玛恼羞成怒，将妹妹连人带仙桃用巨石压埋了。千年过后，妹妹的灵魂与仙桃的生命力一起顶开了巨石，生根开花，期待着再次结出仙桃送给阿尼达。

南迦巴瓦观景台：南迦巴瓦群峰地跨热带和寒带，位于雅鲁藏布大峡谷内米林县、林芝县、墨脱县三县相交的部位，其海拔7782米，高度排在世界第15位，是东喜马拉雅山脉的最高峰，因为其巨大的三角形峰体终年积雪、云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以有“羞女峰”和“云中的天堂”的美誉。“在每年4月至10月雨季期间，是很难见到南迦巴瓦峰全貌，观看南迦巴瓦峰最佳时间是秋冬两季。

行程亮点：

1、世界上最深的峡谷入口处，近距离观南迦巴瓦峰

2、林芝的母亲河-尼洋河和雅鲁藏布江的江河汇流、藏地首条玻璃栈道

林芝海拔2800米，植被丰富，蓝天白云雪山让你心情愉悦！

第七日：回到拉萨 早餐：酒店 午餐：团餐 晚餐：团餐 酒店：见参考酒店

早餐后前往游览冰湖-措木及日(游览时间约1.5小时)，午餐后前往当地的藏民民俗村家访(约1小时)，了解西藏本地风俗。之后返回拉萨，晚餐后入住酒店休息。

景点介绍：

措木及日:

措木及日湖位于西藏林芝地区，海拔3400米，距离八一镇最近的一座古冰碛湖，简称冰湖。措木及日，藏语的意思是观音菩萨或者观音菩萨的眼泪。因此，措木及日有许多关于观音菩萨的传说和故事，景区不但有着美丽的自然风光和动植物资源，还是林芝地区许多神话传说的发源地。湖区以冷杉和金竹为主的原始森林保护完好，是天然的氧吧。还有漫山的杜鹃，尤其秋季景色迷人。从山顶湖区往下到八一电厂之间，古冰川活动遗留下来的“U”型谷、终碛垄、侧碛堤等地貌形态随处可见。沿途景色优美，风光秀丽，是理想的休闲、度假、观光的好去处。

行程亮点：

1、 观音菩萨的眼泪-蓝冰湖

2、 了解西藏民俗 

第八日：拉萨-藏草宜生-藏地传奇-羊湖-拉萨 早餐：酒店 午餐：团餐  晚餐：团餐 酒店：见参考酒店

早餐后前往【藏草宜生】，了解西藏的藏药文化。【藏地传奇】，参观西藏的藏饰及唐卡艺术。之后前往西藏三大圣湖之一【羊卓雍措】(山上海拔高不建议长时间停留，建议最多停留时间不超过 30 分钟)翻越海拔 4750 米的【岗巴拉山口】，像西藏所有著名的山口一样，有着巨大的玛尼堆，扯着重重叠叠的风马旗(即彩色经幡)，这里是俯瞰羊卓雍措湖的最佳地点：山顶上有云层覆盖，在湖面投下巨大的不规则身影。蔚蓝的天空与湖水相映。纯净的湖水在阳光下呈现深浅不同的蓝色：浅蓝、深蓝、孔雀蓝，还有一些是绿色的。平静的湖面皱起鱼鳞般的细小波浪，那一汪碧水是如此地深邃，夺人魂魄。   

景点介绍：

羊湖：

羊卓雍措藏语意为“上部牧场的碧玉”。是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。羊湖湖水面积638平方公里，湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米。此湖也被认为是神女遗落在人间的松石耳串。站在海拔4950米的岗巴拉山顶向南眺望，羊卓雍错像一块镶嵌在群峰之中的蓝宝石，碧蓝的湖水平滑如镜，明蓝映天。

行程亮点：西藏第二大圣湖-羊卓雍措 

温馨提示：羊湖海拔较高，请注意保暖。注意防晒，备好帽子，墨镜、防晒霜。

第九日：拉萨送团，乘坐火车回上海 餐食：早餐(酒店) 住宿：火车  

早餐后退房，按导游指定时间统一集合，乘车前往火车站，告别圣地西藏，返回上海。西藏还很大，西藏已不远，期待着您和您的亲朋好友再来相遇。

【参考车次：Z166(11：30-11：51，全程4373公里，行驶时间48小时21分)】

温馨提示：检查随身物品，切勿遗漏。工作人员提前核对返程信息，便于安排送站，若因客人自己原因造成错过火车或航班由客人自行承担责任。

第十日：返回上海的火车上 餐食：无 住宿：火车

欣赏沿途风景。

第十一日：抵达上海 餐食：无

中午11：51抵达上海站，结束愉快旅行！

温馨提示：检查随身物品，切勿遗漏。

服务标准

住宿：行程中所列酒店或同级(旅行社不提供自然单间，如出现单男单女，产生单房差由客人自理)

交通：全程正规旅游营运车(车型根据此团人数而定，保证每人1正座，若客人自行放弃行程，车费不予以退还)

餐饮：全程6早10正餐，正餐20元/人/餐，酒店含早，赠送一特色餐：石锅鸡。赠送项目无费用可退)10人以下不安排特色餐敬请知悉。早餐为酒店含早(不吃不退)，八菜一汤，十人一桌(人数不足菜量酌减)，行程中团队用餐，客人自愿放弃，费用不退。

门票：行程中所列景点第一门票，报价已享受优惠，故任何证件均无优惠可退

导游：优秀中文导游服务

保险：旅行社责任险(强烈建议客人在报名时购买旅游意外险，客人也可以根据个人需求自行购买高原险或航空险等其他险种)

购物：工艺品、藏药

费用不含

1、单房差：单人入住须补房差。

2、小交通：景区内其他用车

3、门票：景点内的园中园门票。

5、保险：不含旅游人身意外保险, 建议您自行购买。

6、升级舱位、升级酒店、升级房型等产生的差价。

7、因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间其它不可抗力原因导致的费用。

8、个人消费：酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费产生的费用。

9、当地参加的自费项目以及 “费用包含”中不包含的其它项目。

参考酒店

拉萨：挂三准四，川蓬酒店、、朵思玛摄影主题酒店、香溢大酒店、福幡林宾馆等同级酒店   嘉玺宾馆   御鑫商务宾馆 顺驿宾馆  帅龙大酒店  金河商务宾馆  扎基寺如家快捷酒店  玉龙拉措大酒店

林芝：挂三准四，林芝鑫源宾馆、如林酒店、都市118酒店、凯丽酒店等同级酒店  龙都宾馆   风逸酒店   尚品花园酒店   芙蓉宾馆    好友宾馆  圣地宾馆  圣洁宾馆 

特别说明

1、赠送项目不去不退任何费用。

2、此产品为优惠组合打包后的特价产品，且所含门票并非景区挂牌价格，若因客人自愿取消行程或中途离团，一律视为自动放弃，未产生的门票、用餐、住宿、车费等所有一切费用，一律不退。老年证、教师证、学生证等均不再享受折扣敬请知晓。客人未经我社同意不得私自离团。

参团须知

1、因不可抗力因素如遇塌方、泥石流、雪崩、洪水等自然现象或航空公司航班延误、取消等原因造成无法按照正常行程游览(包括增加费用等)，我公司不承担任何责任及赔偿和退费。

2、若由政府原因或当地大型活动造成酒店、景点、行程等变更或取消，我社会积极补救，不承担赔偿责任。

3、根据国家旅游局相关规定，因客人自身原因在旅游期间未能完成旅游活动或提前离团，将被视为自动放弃费用不予退还。

4、游客自身原因造成名字或者身份证号码错误，不能能正常游览行程，我社不承担责任。

5、机票、酒店、旅游车等费用根据日期随时变动，因游客报名参团的早或迟会导致与其他同团参团人员价格有高有低。

注意事项

1.严重高血压、心脏病、哮喘、孕妇以及感冒患者不适宜去西藏旅游。进入西藏前应充分休息，保持良好的身体状况，建议不要带着严重的感冒入藏。请报名前考虑下出游人的身体状况，如果有上述身体疾病，请不要勉强入藏，如果客人在出游过程中有严重的高原反应必须入院治疗，请协助医院进行检查。如因自身原因无法继续完成行程，地接社只退还未产生的门票，餐费车费一律不退，酒店旺季全损，淡季根据实际损失退费 。

2.鉴于西藏高原的特殊情况，请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程；贵重财物请寄在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，务必在晚上12：00点之前回宾馆，以免影响第二天的行程。

3.气候特点：西藏海拔高，空气稀薄，含氧量少；太阳辐射强，日照时间长，日夜温差大，年均温差较小；冬季平均气温在-7-15摄氏度左右，夏季在10-24摄氏度左右。

4.部分低海拔地区的客人初抵高原，心肺功能会作出相应的调整。如呼吸频率加快，氧气摄入量需求加大，心率加快以满足全身的供氧需求等。人类身体这种适应高原气候环境的生理自然调整过程便是所谓的高原反应。大致症状是头痛、头昏、胸闷、气短、厌食、失眠和呕吐等，程度轻重、适应期长短因人而异大多数客人只要经过短时间休息便会逐渐适应。也可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。

5.高原反应的预防方法：可在出发前提前半个月每日含服西洋参片可有效预防高原反映，或服用一些诺迪康、红景天、高原安等增加免疫能力、缓解高原反应的药物，严重时可适当吸氧。很多情况下高原反应只是因为心理负担过重引起的，只要调整好心态和情绪，把适应高原气候视为人生的一种体验，初到高原时多休息，多喝水多吃水果，不要作剧烈运动，禁烟酒(建议抵达拉萨后第一、第二晚不要洗澡)，可帮助您平稳渡过高原气候适应期。

6.自备物品：太阳镜、太阳帽、防晒霜和润唇膏是必备之物，夏季出行也应备好长袖衣裤、羊绒衫和外套等保暖衣物，不要穿超短裙等过度暴露的服装，同时可备一些巧克力、牛肉干之类的高热量食品。如果去珠峰、藏北和阿里等偏远地区旅行，除个人卫生用品以及感冒药、肠胃药等常用药物外，还应备上羽绒服、厚毛衣、防滑鞋、手电筒、军刀、指南针、望远镜、火种、晾衣绳、旅游热水壶及其它适应野外生存的专用物品。可适当准备一些感冒药、肠胃药、止吐药(维生素B6)、止泻药、头痛药或阿斯匹林泡腾片、安定及麝香保心丸。

7.行程中所列购物店名仅供参考，实际可能会根据当天行程有所调整变动。但购物店数量不会增加。如因游客自身原因造成购物时间延长，则该延长时间不计入旅行社安排的购物时间内。

8.请尊重当地少数名族的生活和信仰，避免与当地居民发生冲突；购物时最好能听从导游人员的建议，以免发生不必要的纠纷。

9.根据国家法律规定，为确保您的游程顺利，请随身携带并自行保管好您的有效身份证明，并在报名时务必确认所报姓名与身份证件完全一致无误，以免造成不必要损失，如因客人自身原因造成损失，一切损失需客人自负。成人务请携带有效身份证件、16周岁以下小孩带户口本方可乘机(均需原件)；请各位游客按照约定标准(如身高、年龄)为儿童报名，如因虚报、隐瞒产生的一切后果敬请自负，由此产生的相关损失也将由游客承担。

10.游客在全程旅游或自由活动时请注意安全，请尽量避免单独出行；同行人员、导游的手机、房间号以及自己下榻的酒店名称位置 请务必记住。请妥善保管自己的证件、钱币以及其他等贵重物品，随身不要佩戴贵重首饰或大量现金。不得进入设有警示标志的危险区域，进行游览、拍照等活动。

图片仅供参考，行程以门店咨询为准

70周岁以上根据旅游法需要家属陪同参加，如无家属陪同需签订免责书

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